Практичні поради для практики на дошках садху

Підготовка до практики

Перед початком стояння на дошках важливо налаштуватися на правильний психоемоційний стан. Це включає медитацію, дихальні вправи, а також афірмації. Перед початком виділи час на заспокоєння розуму і налаштування на позитивний лад. В Індії, наприклад, часто використовують мантри або співи для підготовки до важливих практик. Це допомагає зосередитися і зменшити рівень стресу. Не варто практикувати з повним шлунком, втомленим, в поганому настрої та за наявності протипоказань. Перелік протипоказань викладено в окремій статті.

Техніка стояння на дошках

Існують різні підходи до початку стояння на дошках садху. Важливо пам'ятати, що ця практика повинна бути поступовою. Не слід одразу намагатися досягти довгого часу стояння. Краще почати з коротких сесій і поступово збільшувати їх тривалість. Ключовим фактором успіху є концентрація на диханні та внутрішньому стані. Це дозволяє краще контролювати свої відчуття і зменшувати вплив болю. Існують групові та індивідуальні практики стояння на цвяхах. В групі стояти легше, бо свідомість відволікається на різні оточуючі фактори, відбувається взаємодія з груповою енергією. Самостійно пробувати складніше, оскільки ти повністю концентруєшся на власних відчуттях. Але і результати індивідуальної практики значно глибші, ніж групової. Ключовим в момент сходження на цвяхи є здатність і сила волі прийняти момент болю, прожити його. Потрібно прийняти біль, а не концентруватися на ньому, не терпіти. Природа цього болю носить більш психологічний характер, ніж фізичний. В цьому і криється секрет даної практики. Допомогти більше розслабитися і отримати задоволення від практики допоможуть такі речі, як налаштування свідомості і концентрація уваги на своїй меті, приємні звуки, запахи, зручний одяг тощо. Перед початком практики заспокойся, сконцентруйся, вдягнися зручно, увімкни приємну музику, наповни кімнату улюбленим ароматом натуральних пахощів, ефірних олій, дерева пало санто тощо.

На самому початку зручно ставати в такій послідовності: поклади дошки на зручній відстані на підлогу; поруч розташуй стілець і сідай на нього; сидячи на стільцеві, розташуй обидві ноги на дошках; пробуй поступово переносити вагу тіла з стільця на ноги, рівномірно розподіляючи навантаження на обидві ноги. При цьому руками можна триматися за стілець і в будь-який момент повернутися в сидяче положення. Якщо навіть при такому варіанті складно,- у тебе низький больовий поріг чи дошка з великим кроком цвяхів. Можна додатково вдягти шкарпетки для полегшення на перші рази.

Наступним варіантом по мірі досвідченості буде така послідовність: поклади дошки на потрібній відстані на підлогу біля столу, стільця чи іншого великого предмету, на який можеш спертися. Предмет має бути масивним і надійно утримувати твою вагу. Розташуй одну ногу на дошці без перенесення ваги. Спираючись на предмет, перенеси частину ваги на цей предмет, а іншу частину ваги на ногу, що вже розташована на дошці. Потім перенеси другу ногу на дошку. Тут у тебе є можливість розподіляти вагу тіла між ногами і предметом, на який спираєшся. Одночасно можна потренувати м’язи рук. Згодом зможеш ставати на дошки без спирання на предмети з положення стоячи.

Також є змога звернутися до майстра з цвяхостояння G, де зможеш отримати індивідуальні поради чи навіть живий майстер-клас для початківця. Контакти G знайдеш в розділі "Про нас" на сайті.

Завершення практики

Сходити з дошки краще не поспішаючи, відриваючи підошву поступово від п’ятки до носка. Тобто в такий самий спосіб, як знімають взуття.  Пам’ятай, що дошка може прилипати до підошви. При сходженні з дошки слідкуй, щоб дошка залишилася на місті, при необхідності допомагай відклеїти дошку рукою. 

Завершувати практику слід поступово, як і починати. Важливо, щоб під час сходження з дошки залишатися зосередженим і розслабленим. Не поспішай, адже це може викликати дискомфорт або навіть травму. Після завершення практики варто провести кілька хвилин у медитації або шавасані (поза йоги), щоб повністю розслабити тіло і розум.

Поради щодо полегшення болю

Для того, щоб полегшити біль, можна скористатися різними техніками. Наприклад, важливо не концентруватися на болю, а перенаправляти свою увагу на інші відчуття або звуки. Допомагають також афірмації та візуалізація: уявляй, як енергія тіла перетворює біль на позитивний досвід. Слідкуй за постійним глибоким диханням під час практики і не затримуй дихання.  Сльози, піт, тремтіння в м’язах це нормальне явище під час практики. Якщо захочеться плакати або кричати – не стримуйся, випускай емоції. Можна покричати в подушку, щоб не турбувати сусідів, і це не жарт. Але краще заспівати улюблену пісню, тобі стане легше після цього. Однак, варто пам’ятати, що рівень болю і емоцій ти повинен тримати і вміти це контролювати. Якщо відчуття стають нестерпними, паморочиться голова, то варто зробити паузу і продовжити з новими силами пізніше. 

Загальні рекомендації

Якби не здавалося боляче, цвяхи не протикають шкіру на підошві, якщо правильно на них ставати. Тривалість практики може коливатися від декількох хвилин до години і навіть більше. Майстер з йоги G, який є співзасновником проекту ZMOGA, досягнув висот у практиці на дошках садху. Він може простояти на дошках з кроком цвяхів 25 мм більше 14 годин, що зафіксовано офіційно Книгою рекордів України. При цьому шкіра на підошвах залишається цілою.

Практика стояння на дошках садху вимагає систематичності та терпіння. Не намагайся досягти миттєвих результатів. Пам’ятай, що головною метою цієї практики є внутрішній розвиток і контроль над своїм тілом та розумом. Постійна практика допоможе відчути зміни на всіх рівнях: фізичному, ментальному та духовному.